Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, er ikke bare pusteøvelser og meditasjon. Det er også en måte å tilnærme seg livet og menneskene rundt oss. Det handler også om holdninger, aksept og tilstedeværelse.
Visste du at mindfulness også gjør oss bedre i stand til å kommunisere med andre?
Her kan du lese hvordan du ved hjelp av 5 trinn kan kommunisere bedre:
Les videre
Det siste året har jeg tenkt mye på veien videre for det lille firmaet mitt. Etter at jeg gav ut boken «Diagnose: Flink pike» har jeg hatt over 50 foredrag om temaene i boken, jeg har også hatt noen kurs i mindfulness og stressmestring. Dette gjør jeg i tillegg til jobben min som jobbkonsulent.
Da landet stengte ned for snart ett år siden, ble naturligvis alle planlagte foredrag kansellert. Jeg hadde blitt booket inn til spennende arrangement og foredrag for både fagforeninger, en ungdomsklubb, en frivillig organisasjon og andre jeg var i dialog med, men som vi ikke hadde settlet. Jeg hadde også planlagt tre kurs i mindfulness og stressmestring i Stavanger, jeg hadde fått tak i lokaler og skulle akkurat til å publisere kursene da den mørke fredagen i mars traff oss alle sammen.
Hvert år, etter at julefreden har senket seg, begynner jeg med det jeg kaller en «mental varetelling». Jeg går igjennom året som har gått, bearbeider, jobber meg igjennom det som har vært fint og vanskelig, gledesfullt og komplisert. Fjelltopper og mørke dalbunner.
Jeg går igjennom fire områder av livet:
1. Kropp, sjel og sinn
2. Karriere
3. Hjem
4. Relasjoner
Jeg gjør det ved å skrive, meditere, gjøre yoga og ikke minst med å gå turer i naturen. Jeg føler at jeg plasserer hendelser i de hyllene de hører hjemme, og rydder i tanker og følelser. Legger bort, pusser støv og arkiverer. Aksepterer, prøver å romme alle følelser, og deretter: gi slipp.
Dette er en nyttig, indre opprydding som er helt nødvendig for å gi plass til det nye året. Det frigjør, det healer og er godt for sjelen. Det er dyptgripende og vekker alle følelser. Jeg elsker følelsen av å starte med blanke ark igjen, og lage en plan for nye mål, intensjoner og hvilken retning jeg ønsker at det nye året skal ha. Hva jeg vil fylle det med. Hvilke energier, stemninger og følelser jeg ønsker å fylle livet med.
«Diagnose: Flink pike» er en bok som gir deg nyttige tips til hvordan du kan bli bevisst hva som skaper stress i ditt liv, hvordan du kan rydde opp i indre og ytre stress, og hvordan du kan fylle på med ny, god energi.
Boken er min personlige historie om å bli sykemeldt på grunn av stress, til tross for at jeg selv holdt kurs i stressmestring og mindfulness. Jeg reflekterer rundt samfunnet vi lever i, og hva som gjør at så mange av oss opplever å ikke strekke til og har problemer med å sette gode grenser for oss selv. Mitt aller viktigste budskap er at vi må lære å akseptere at vi er gode nok, akkurat som vi er!
Etter å ha lest denne boken håper jeg du blir inspirert til å skape en roligere hverdag, med en dypere følelse av indre ro, takknemlighet og livsglede.
Her er noen av de tilbakemeldingene jeg har fått fra lesere av «Diagnose: Flink pike»:
«Du skriver nydelig, og treffer meg midt i mitt indre»
«Gratulerer med en utrolig godt skrevet bok! Den er kjempeviktig, ikke bare fordi det er en bra bok, men fordi folk faktisk kommer til å få bedre liv av å praktisere rådene du gir!»
«Dette er en sånn bok man tar frem igjen og leser flere ganger, fordi man stadig trenger påminnelser og påfyll!»
«Inspirerende, velskrevet og nyttig!»
«Jeg er så takknemlig for at jeg «fant» denne boken på min vei. Jeg er fortsatt sykemeldt, men ser lyset i tunnelen. Takk for at du åpnet deg og delte dine erfaringer, boken har for meg vært en «mirakelkur», trenger jeg forståelse for hvordan jeg har det, går jeg rett tilbake til boken».
Nå kan du sikre deg et signert eksemplar for kroner 249,- inkludert frakt.
Send en melding i kommentarfeltet, eller kontakt unn.omdal@gmail.com om du ønsker å kjøpe en bok!🤗 Og skriv gjerne hvem du ønsker en hilsen til i boken.
Plutselig kommer rytmen. Den følelsen du får når dagene finner tilbake til sin egen takt, når vi våkner til regnet som trommer behagelig på vinduene, når vi tenner lys på frokostbordet og kjenner duften av kaffe som brer seg på kjøkkenet. Morgenstundene der guttene spiser frokost og vi bare er tilstede. Der radioen summer i bakgrunnen mens guttene pusser tenner, pakker med seg matbokser, klemmer mammaen og går ut i den mørke høstmorgenen. Kledd i regntøy, luer og refleksvester. Og ingen protesterer på å måtte ha på seg støvler. Les videre
«Kunsten å si nei» er et tema som stadig er aktuelt. Når jeg holder foredrag om boken min, «Diagnose: Flink pike», er dette det temaet jeg får mest tilbakemeldinger om i etterkant. Mange sier at de kjenner seg igjen, og at det å si nei er vanskelig. Dermed ender vi opp til å bli slitne og øke vårt «hverdagsstress» over å påta oss oppgaver vi egentlig ikke har energi til, eller lyst til. Oppgaver som kanskje strider mot våre verdier og prioriteringer, og på sikt kan vi ende opp med å leve et liv der vi føler oss «fanget» av andres forventninger til hva vi skal fylle hverdagene våre med. Her kan du lese mer om verdier, og hvordan du kan finne hvilke verdier som er viktige i ditt liv.
Vær takknemlig for det du har, så vil du ende opp med å få mer. Hvis du konsentrerer deg om hva du ikke har, vil du aldri, aldri får nok. – Oprah Winfrey
De siste årene har forskere kommet frem til at mennesker som er lykkelige også har større evne til å vise takknemlighet. Det kan virke logisk. Vi vet at det vi gir oppmerksomhet, det vokser. Dersom man hele tiden higer etter noe nytt, og tenker at «jeg kommer til å bli lykkelig bare jeg går ned de fem kiloene» eller «bare jeg får fullført halvmaraton», «om jeg bare hadde vunnet i lotto…», så vil vi aldri kjenne oss tilfreds med det vi har. Det er ikke vanskelig å skjønne at vi ønsker oss mer. Vi lever i et forbrukersamfunn og vi bombarderes av reklame i alle kanaler. Vi ser hva de rundt oss får til, vi ser flotte ferierurer, stilige leiligheter og fine klær. Ved å hele tiden leve et liv der vi jakter på lykken langt der fremme, vil vi både bli ulykkelige, og stresset vil øke.
Det finnes alltid noe å være takknemlig for, selv når livet er på sitt mørkeste og vanskeligste. Les videre
Hva er egentlig mindfulness? Stadig flere skriver, snakker om og har begynt å praktisere mindfulness, man kan nesten si at det er litt i vinden for tiden. Og det er ikke rart. Mange, ulike mennesker har oppdaget de store, fysiske og psykiske helseeffektene man får ved å praktisere mindfulness, og bruker det som et verktøy for å skape et liv i balanse. Forskning viser at ved å praktisere mindfulness reduserer vi stressnivået, vi senker blodtrykket, øker konsentrasjonen og presetasjonene våre. Vi får bedre søvnkvalitet, og mindfulness forbedrer en rekke andre, fysiske og psykiske helseutfordringer som blant annet mildere depresjoner og angst. Mindfulness gir en opplevelse av økt velvære og livskvalitet.
Så hva er det, hvorfor virker mindfulness, og hvordan gjør vi det?
Bilde fra tine.no
Det er fredags kveld, og jeg sitter og zapper uinspirert mellom kanalene. Det er ikke ofte vi ser på TV, kveldene fylles av så mye annet hos oss. I det jeg zapper forbi kanalen «MAT», ser jeg Sophie Dahl lage en mørk, rustikk sjokoladekake. Og med ett blir jeg årvåken og interessert. Jeg liker filosofien hennes, om enkel og ujålete mat, og ikke minst, så snakker hun om sjokolade med ektefølt lidenskap. En lidenskap jeg kjenner meg igjen i. Sjokolade… hvem elsker vel ikke den mørke, forførende godsaken? (Eh, Ok. Min nest eldste sønn. Men det er en annen historie).
Jeg har tidligere skrevet om hvordan jeg har tatt meg selv i å spise en hel skål sjokolade i turbofart, noe som gjør meg mer kvalm og uvel enn å gi meg den gode, ultimate sjokoladeopplevelsen.
Men sjokolade. Og meditasjon. Hva i all verden har de to med hverandre å gjøre, tenker du kanskje nå. Og hvis du ikke har hørt om det før, har jeg nå gleden av å introdusere deg for en mindfulness-meditasjon der sjokolade spiller hovedrollen!
Mindful eating er en stadig voksende gren innen mindfulness, men det er ikke noen form for diett. Mindful eating handler ikke om hva du spiser, eller hvor mye du spiser, men hvordan du spiser. Det handler om å fokusere på selve maten, vise takknemlighet til alle som har bidratt til måltidet, og å nyte maten langsomt. Det handler om å oppleve maten du spiser på en mer intens måte, å virkelig legge merke til smaken, duftene, teksturen, fargene og hele måltidet. Rett og slett nyte maten!
De fleste bedrifter og organisasjoner utarbeider både visjoner og verdier for sine virksomheter. Vi mennesker gjør ikke alltid det, men vi bør gjøre det. For vi har alle indre veivisere og viktige verdier for livene våre, men det er ikke alltid vi er bevisst hva som er viktig for oss. Vi tar mange små og store valg hver eneste dag, fra morgen til kveld. Når vi er bevisst hva som er våre overordnede verdier, er det lettere å ta valg som er riktige for oss. Les videre
Unn Therese Omdal 